Cách chọn nêm cho giấc ngủ ngon hơn

1. Kiểu ngủ ưa thích của bạn?

Mặc dù bạn cần phải biết kết cấu lò xo xũng như chất liệu của chiếc nệm, nhưng quan trọng hơn bạn cần biết tư thế ngủ nào khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất khi ngủ. Vì vậy, dù bạn nằm ngửa, nghiêng hay nằm sấp, cũng nên chọn một tấm nệm dựa trên tư thế ngủ của bạn để tìm thấy giấc ngủ ngon nhất.

Nằm sấp: Tư thế ngủ này chủ yếu tiếp xúc ở phần bụng. Hội đồng giấc ngủ ngon khuyên không nên ngủ tư thế này. Tại sao? Bởi vì nó có thể gây căng thẳng ở lưng và dẫn đến đau cổ. Một tư thế ngủ như vậy cũng có thể dẫn đến đau nhức ở xương sườn, đầu gối và khuỷu tay. Nếu bạn ngủ chủ yếu với tư thế nằm sấp, hãy chọn những chiếc nệm vừa hoặc cứng, vì nó ít bị cong xuống khi nằm, sẽ làm giảm tư thế khó chịu khi nằm sấp.

Nằm nghiêng: Đây là tư thế ngủ phổ biến nhất, và được các chuyên gia về giấc ngủ gọi là tư thế ngủ bên. Người ngủ nghiêng có thể sử dụng một tấm nệm mềm hơn, vì tư thế ngủ này làm giảm áp lực cột sống. Tuy nhiên, nằm một bên liên tục có thể gây đau nhức quanh vai và hông.

“Nếu bạn nằm nghiêng, bạn cần một chiếc nệm giữ cho cột sống nằm trên một đường thẳng và gối thấp hơn để cổ bạn không bị căng.”  Người ngủ nghiêng nên chọn một tấm nệm mềm vừa. 

Nằm ngửa: Chuyên gia về giấc ngủ cho rằng nằm ngửa cũng có một số bất lợi như nó có thể gây đau lưng dưới và thậm chí làm tăng các cơn ngáy và ngưng thở khi ngủ. “Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, cột sống của bạn phải nằm trong đường cong tự nhiên như thể bạn đang đứng thẳng”, Vì vậy, nằm ngửa, cần một tấm nệm không quá mềm, cũng không quá cứng.

2. Làm thế nào để chọn đúng nệm cho bạn

Theo các chuyên gia hỗ trợ giấc ngủ, có một cách dễ dàng để biết liệu một tấm nệm có hỗ trợ tốt hay không : nếu nó uốn theo hình dạng cơ thể của bạn khi bạn nằm xuống và giữ cho cột sống của bạn nằm ngang, đó là một tấm nệm tốt cho bạn.

3. Tìm hiểu về các loại nệm khác nhau

Nệm được làm từ nhiều loại vật liệu khác nhau và sử dụng các phương pháp sản xuất khác nhau. Mặc dù một chất liệu nệm không nhất thiết phải tốt hơn loại khác. Phổ biến nhất là:

Bọt gel: Một sự kết hợp của bọt đàn hồi kết hợp với hạt gel. Chúng đôi khi được sử dụng trong nệm hoặc lớp bọc bên ngoài.
– Tốt cho: Điều chỉnh nhiệt độ, dị ứng, tất cả các tư thế ngủ.

Polyme siêu đàn hồi: Đây là một vật liệu giống như gel tuy nhiên nó có độ thoáng khí cao. Nó được thiết kế đặc biệt để thúc đẩy luồng không khí tối đa trong khi ngủ, và để đảm bảo các khuôn nệm cho cơ thể bạn để có được sự thoải mái tối đa.
-Tốt cho: Ngày nóng, người hay đổ mồ hôi đêm, người khí ngủ, người khó cảm thấy thoải mái

Cao su: Một loại cao su làm từ thực vật hoặc dầu mỏ, đây là vật liệu nệm phổ biến. Nệm cao su có xu hướng cứng hơn, nên chúng rất bền. Chúng cũng thoáng khí cho giấc ngủ mát hơn.
-Tốt cho: Trời nóng, người đau lưng và người bị dị ứng.

Bọt polyurethane: Tự uốn theo hình dạng cơ thể của bạn, hỗ trợ tư thế phù hợp hơn.
-Tốt cho: Người ngủ nghiêng, lưng xấu, người bị dị ứng (nhiều người không gây dị ứng).

Gối đầu: Thường được kết hợp với các sản phẩm cao cấp hơn, những sản phẩm này có thêm một lớp bọc mềm được thêm vào mặt trên của nệm.

4. Nệm của bạn nên cứng như thế nào?

Chúng tôi đã hỏi Terry Cralle (MS, RN), Chuyên gia về giấc ngủ được chứng nhận và người phát ngôn của Hội đồng giấc ngủ ngon, làm thế nào để chọn một tấm nệm với mức độ hỗ trợ phù hợp cho các vị trí ngủ và nhu cầu tư thế khác nhau. Terry giải thích rằng, “Độ cứng là một thuật ngữ – không có tiêu chuẩn ngành nào để đo lường độ cứng và các loại nệm khác nhau sẽ cảm thấy khác biệt với những người khác nhau.” Tuy nhiên, cô đã có những gợi ý sau đây cho những người mua trực tuyến …

Độ cứng vừa phải: “Hãy xem xét một tấm nệm có độ cứng này nếu bạn là người ngủ nghiêng và bạn trên 50 tuổi đồng thời có trọng lượng cơ thể thấp hoặc trung bình. Người ngủ sấp hoặc người ngủ ngửa nên đi tìm thứ gì đó săn chắc hơn”.

Độ cứng trung bình: “Nệm trung bình vẫn có thể không đủ cứng cho người nặng/nằm ngửa, nhưng nên dùng cho người ngủ nghiêng dưới 50 tuổi và trọng lượng cơ thể trung bình hoặc dưới trung bình”.

Nệm cứng: “Theo truyền thống, nệm cứng đã được khuyến cáo cho đau lưng, nhưng một số nghiên cứu cho thấy rằng nệm cứng trung bình có thể phù hợp hơn. Một thử nghiệm cho thấy một chiếc nệm cứng gây đau hơn so với những chiếc nệm ít cứng hơn

5. Nên mua cỡ nệm nào?

Chọn kích thước nệm có thể được quyết định bởi kích thước và cách bố trí phòng ngủ của bạn, nhưng có một số hướng dẫn bạn có thể làm theo khi chọn kích thước nệm phù hợp.

Điều đáng chú ý là Hội đồng Giấc ngủ ngon tuyên bố giường đôi ‘kích thước đầy đủ’ (53 ″ x 75 “) chỉ cung cấp 27 inch cho từng cá nhân. Bạn nên xem xét kích thước nệm lớn hơn nếu bạn có không gian và ngân sách.

Đầy đủ (53 x 75 ″): Như đã nêu ở trên, chúng cung cấp 27 inch không gian cho mỗi người ngủ. Một số người sẽ cảm thấy ấm cúng, nhưng một số người lại cảm thấy chật chội.

Queen (60 ″ x 80 ″): Mặc dù rộng hơn và dài hơn nệm đôi kích thước đầy đủ, một chiếc giường cỡ Queen cung cấp không gian nhỏ hơn 8 inch so với một người ngủ trên giường đôi (38 “x 75”).

King (76 “x 80”): Điều này mang đến cho mỗi người một sự thoải mái tối đa. Hãy đo kích thước phòng của bạn trước khi xem xét mua kích cỡ này vì nó khá to.

Bài viết Cách chọn nêm cho giấc ngủ ngon hơn đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Rẻ Đẹp Chất.

from Blog – Rẻ Đẹp Chất https://ift.tt/2AEctWi
via IFTTT